نصائح التغذية للرياضيين

نصائح التغذية للرياضيين هي أهم الوسائل للمحافظة على اللياقة البدنية بجانب بعض التمارين التي يواظب الرياضي على أدائها، الرياضي مثله مثل الأشخاص العاديين الذين يجدون في التغذية السليمة حلًا لمعظم مشاكلهم الصحية، ولكن الرياضي هو الأكثر التزامًا من غيره بتلك النصائح الخاصة بالتغذية، رغبة منه في الحفاظ على مستواه ولياقته البدنية.

أهم نصائح التغذية للرياضيين

حتى يمكن للشخص الرياضي بناء جسمه وعضلاته، لا بد له من اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية، بجانب أدائه لتمارين اللياقة وذلك للمحافظة على عضلاته قوية دائمًا.

أهم الأطعمة للرياضيين

       1. تناول البروتينات

حتى يمكن لمن يمارسون الرياضة بناء أنسجة الجسم بشكل سليم، يجب تناول كميات من البروتين الذي يساهم في بناء الأنسجة، مع عدم الإفراط في تناوله، والاطلاع على جدول الهرم الغذائي لكل وزن.

    2.  الدهون

من المهم أن يتناول الشخص كمية من الدهون، بخاصة الرياضيين الذيب يبذلون جهدًا كبيرًا في التمارين الرياضية، ولكن يجب الانتباه لتناول كميات صغيرة، بحيث لا تتعدى كمية السعرات الحرارية نتيجة تناول الدهون 30% من السعرات.   

3.  تناول الكربوهيدرات

يحتاج الإنسان إلى كمية من الكربوهيدرات تتراوح بين 500 جرام إلى 600 جرام،  ومن الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة والتي تتواجد في الفاصوليا الحمراء، الفواكه، والخضروات، البطاطس، الحبوب الكاملة، الأرز البني، والخبز.

        ينبغي ألا يتبع الرياضي نظام الريجيم القاسي لإنقاص وزنه، فهو يمارس أنشطة تحتاج إلى طاقة كبيرة ويستهلك كمية كبيرة من السعرات الحرارية، التي يجب أن تتوافر في غذائه.

      أما الرياضي الذي يتوقف عن ممارسة الرياضة في وقت من الأوقات، فيمكنه التقليل من كمية السعرات الحرارية التي يتناولها.

تناول السوائل للرياضيين

تناول السوائل له أهمية كبيرة على صحة الإنسان بوجه عام، وللرياضي بصفة خاصة، فالمجهود البدني الذي يبذله يجعله يفقد الكثير من سوائل الجسم، ويحتاج إلى تعويضها ويمكنه تعويضها عن طريق تناول:

1. الماء

يجب أن يتناول الرياضي كوبين من الماء قبل ممارسة النشاط بمدة ساعتين، وفي أثناء التمرين يجب أن يتناول الماء كل ربع ساعة تقريبًا، لحماية الجسم من الإصابة بالجفاف.

2. تناول المشروبات الرياضة

أهم نصائح التغذية للرياضيين هي تناول المشروبات والعصائر إذا ما اضطر الرياضي للإطالة في التمرين، دون تناول وجبته الضرورية، فيمكن لتلك المشروبات أن تحل محل الوجبة الغذائية، بعد الانتهاء من التمرين.

3. تناول مادة الكافيين

قد يظن البعض أن الكافيين ضار في جميع الحالات، ولكن على العكس فله فوائد عديدة للرياضيين، ومن تلك الفوائد:

•         تزيد من تركيز اللاعب
•         تخزين الجليكوجين في العضلات
•         زيادة قوة أداء اللاعب
•        تزيد من عملية حرق الدهون
•         تعمل على تحفيز الجهاز العصبي

وبوجه عام لا يفضل الإكثار من تناول المنبهات للأشخاص الرياضيين، حتى لا يؤدي ذلك إلى تعرضه لبعض الأضرار، مثل الغثيان، الصداع، الإصابة بالرعشة، زيادة دقات القلب.