10 نصائح للحفاظ على عظام قوية

هناك بعض نصائح للحفاظ على عظام قوية، يمكن اتباعها بصفة منتظمة، فالعظام هي ما نعتمد عليه في المشي والقيام بالمهام اليومية، وهي التي تحمل البنية الكلية لجسم الإنسان. وعندما نهمل المحافظة عليها فسوف نتعرض لأمراض وآلام كثيرة، وقد تتمثل تلك الأمراض في إصابة العمود الفقري، أو التهابات المفاصل أو خشونتها، والكثير من الأمراض التي تصيب الأشخاص بسبب عدم التعامل مع الموضوع بجدية منذ البداية.

اهم 10 نصائح للحفاظ على عظام قوية

1.  تناول كميات مناسبة يوميًا من مصادر الكالسيوم، كالألبان ومنتجاتها، فالكالسيوم هو المكون الرئيس للعظام، مع أهمية دعم الأطفال الصغار والحفاظ على تناولهم الكمية الكافية من الكالسيوم مما يزيد من قوة عظامهم.
2. تقوية العضلات عن طريق المحافظة على النشاط البدني وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
3. لا ترهق نفسك باتباع نظام غذائي مبالغ فيه، فالتوازن هو الأهم، والعظام حتى تصبح قوية هي بحاجة للمزيد من العناصر الغذائية الهامة، التي قد تفتقدها ضمن حميتك الغذائية تلك.
4. تقليل نسبة ملح الطعام، لما لها من تأثير سلبي على صحة العظام، والصحة العامة للشخص عمومًا.
5. التعرض لأشعة الشمس المفيدة في الصباح وعند الغروب، هي من اهم نصائح للحفاظ على عظام قوية، فهي المصدر الرئيس للحصول على فيتامين d الذي يساعد في امتصاص الفوسفور والكالسيوم، مما يعمل على تقوية عظام الجسم.
6. كلما زاد السن كلما كان الاحتياج لكميات من البروتين، حتى لا يتعرض الشخص لآلام العظام أو تكسرها نتيجة نقص البروتين.
7. الامتناع عن التدخين بشكل نهائي: من اهم الأمور الواجب اتباعها للمحافظة على كثافة العظام طبيعية، وعدم تعرضها للهشاشة.
8. تناول الاطعمة المحتوية على فيتامين  D,K,C ومن أهم مصادر فيتامين K، هي البروكلي واللفت، والسبانخ، وجميع الخضروات الورقية. أما الأطعمة التس تحتوي على فيتامين C فتتمثل في الحمضيات مثل الليمون، الربتقال، اليوسفي، الجوافة، والفراولة، الفلفل الأخضر، والكيوي، وغيرها من الأطعمة. بالنسبة لفيتامين D يمكن تناوله في صورة الحليب والجبن والبيض، والأسماك الدهنية.
9. تقليل الوزن عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، ومع استشارة الطبيب المختص، حتى لا يؤثر هذا سلبًا على قوة العظام، إذا ما تم الاستغناء عن عناصر الكالسيوم الأساسية.
10. الاستحمام بانتظام بماء دافئ، مما يعمل على استرخاء الجسم وإراحة المفاصل وتقليل فرصة إصابتها بالتصلب أو الالتهاب.

إذا قمت باتباع هذه النصائح جيدًا فسوف تتمتع بعظام قوية، ولن تكون من رواد عيادات العظام وأنت في مقتبل العمر. حتى ولو تقدم بك العمر طالما تحافظ على نشاط البدني، والتغذية السليمة فأنت بذلك تدعم صحة عظامك وتقويها، مما يجعلك تتمتع بوافر الصحة والعافية.
العظام هي بناء جسدي كامل ولا بد من الحفاظ عليه حتى يمكننا استكمال الحياة بطريقة طبيعية، دون معاناة أو آلام.