أسهل طريقة لفقد الوزن بدون ريجيم

يمكن الحصول عليه باتباع بعض الخطوات الهامة. فاتباع نظام ريجيم قاسي قد لا يناسب بعض الناس، وبخاصة من يعانون من بعض الأمراض، والتي تحتاج إلى التغذية السليمة، بحيث لا يفقد الجسم أي عنصر غذائي من العناصر الضرورية، وهناك أيضًا البعض الذين يرغبون في تخفيض أوزانهم

كيفية فقد الوزن بدون ريجيم

هناك عدة طرق للتغلب على الوزن الزائد ،دون اللجوء إلى  الحرمان والريجيم القاسي، ومن هذه الطرق:

- تناول الوجبات على عدة مرات، أي أن الشخص الذي يرغب في إنقاص وزنه لا يكتفي بثلاث زوجبات فقط يوميًا، بل يمكنه الحصول على خمس أو ست وجبات خفيفة يوميًا.

- قم بتقسيم وجباتك بحيث لا يمر أكثر من 3 ياعات فقط دون تناول الطعام، فهذا الإجراء يجعل الحرق مستمر مما يعمل على تنظيم السكر في الدم.

- لا تهمل وجبة الإفطار، هي من أهم الوجبات والتي يجب أن تضم ربع السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في اليوم كاملًا.

- تناول كمية كبيرة من المياه:  ويفضل تناول كوبين من الماء قبل الوجبة، مما يقلل من حجم المعدة المتبقي لتناول الطعام، وللمياه أهمية كبرى في تنظيف الجسم من السموم، وحماية الكبد والكلى من الأمراض.

- تناول البروتين: أهم مصادر البروتين الهامة في بناء الجسم هي: البقوليات المتمثلة في الفاصوليا والعدس، وتناول اللحوم الحمراء بدون دسم، منتجات الألبان الخالية من الدسم، الأفوكادو .

- عدم تناول الحلوى: حيث أنه مصنعة من السكريات التي تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحراية، والتي تتحول إلى دهون متراكمة في الجسم.

- الانتظام في ممارسة  الرياضة: من أهم طرق فقد الوزن بدون ريجيم هو ممارسة الرياضة ويمكنكم ممارسة أبسط انواع الرياضات والمتمثلة في رياضة المشي، أو السباحة. وهناك أنواع أخرى من الرياضات مثل اليوجا، وركوب الدراجات، ويمكنكم الذهاب إلى الجيم، وممارسة اللياقة البدنية بانتظام.

- الابتعاد عن الوجبات السريعة: فهذه الوجبات تحتوي على نسب كبيرة من الدهون، وهي من الأطعمة الغير صحية، والتي تكسب الجسم المزيد من الوزن، ويفضل استبدالها بالأطعمة المنزلية، والتي يتم إعدادها بطريقة صحية.

- يجب تقطيع الطعام قطع صغيرة، ومضغه ببطء: عند تقطيع الأطعمة إلى قطع صغيرة، يشعرك هذا بأن الكمية أكبر من الكمية الفعلية الموجودة في الطبق، ويعمل مضغ الطعام ببطء على الشعور بالشبع بشكل أسرع.

فضلًا عن إتاحة الفرصة للهضم الكامل للطعام.

- إذا قمت بإضافة بعض الأعشاب إلى المياه قبل الشرب، يجعلك لا ترغب في تناول المشروبات السكرية أو الغازية، التي تزيد الجسم بشكل سريع.

- من الأمور التي تساعدك في فقد الوزن بدون ريجيم هو تمتعك بقسط وافر من الراحة، حتى لا يصاب الجسم بخلل في الهرمونات نتيجة عدم الحصول على النوم فترات كافية.

- الحرص على تناول الألياف التي تشعر الجسم بالامتلاء بسبب أنها لا يتم هضمها بصورة سريعة.

وكانت تلك أهم الخطوات التي يمكنك اتباعها لـ فقد الوزن بدون ريجيم