اهم نصائح للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها

فترة الحمل هي من أصعب الفترات التي تمر بها المرأة، وهي دائمًا في قلق بشأن صحتها وصحة جنينها، وأيضًا القلق الذي يساورها بشأن الولادة وآلامها، لذلك فسوف نتعرف على اهم هذه النصائح التي تساعدها في تخطي هذه الفترة على خير، والحصول على مولود يتمتع بالصحة والعافية، مع التخفيف من آلام الولادة.

اهم نصائح للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها

• من أهم النصائح التي يتم توجيهها لكل امرأة حامل، هو اتباع نظام غذائي صحي، وعدم اللجوء إلى تناول اللحوم الغير ناضجة جيدًا، وأنواع من الجبن الأزرق، أو البيض الغير مكتمل النضج، فهذه من المأكولات التيتسبب الإصابة بعدوى السالمونيلا
• تناول المكملات الغذائية اللازمة أثناء فترة الحمل.
• تناول الأغذية التي تحفز من إنتاج حمض الفوليك في الجسم، مثل السبانخ، العدس، الحمضيات، الفاصوليا الحمراء.
• الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد والذي يحمي المرأة من الإصابة بفقر الدم، مع تناول الاغذية التي تحتوي على فيتامين c والتي تساعد في امتصاص الحديد،  مما يعرضها للخطر أثناء مرحلة الولادة.
• قبل الولادة بشهر تقريبًا يمكن للمرأة أن تمارس أبسط الرياضات المتمثلة في رياضة المشي، لفترة يوميًا وبانتظام، مما يسهل من عملية الولادة، وقد تمارس السباحة الخفيفة لتنظيم التنفس، والذي يساعد على اجتياز مرحلة الولادة بأمان.
• القلق والتوتر يؤثر سلبًا على قدرة المرأة على التغلب على آلام الولادة، لذا يجب عليها التخلص من هذا التوتر حتى لا تتعرض لولادة مبكرة، نتيجة الانقباضات التي تحدث في الرحم نتيجة التوتر والقلق.
• عدم تناول الطعام بكثرة حتى لا تصاب المرأة الحامل بالسمنة.
• تناول ثمانية أكواب يوميًا من المياه، وذلك للحفاظ على المرأة من الجفاف، وتنظيم ضغط الدم، والمحافظة على سيلان الدم حتى يصل إلى الجنين بسهولة.
• تناول الفواكه والخضروات من اهم نصائح للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها، فتناولهم أثناء فترة الحمل يعمل على إمداد الجسم بالأكسجين، وبالمواد المعروفة بمضادات الأكسدة، التي تحمي صحة المرأة وجنينها.
• الأطعمة الغنية بالكالسيوم، التي تساعد في بناء عظام الطفل في رحم الأم، وإذا لم يصل للطفل الكمية الكافية من الكالسيوم من خلال الاغذية، فهو يمتص الكالسيوم من عظام الأم،مما يعرضها لأمراض العظام الكثيرة، وآلام الأسنان أيضًا.
• أن تحصل الحامل على الراحة اللازمة لها، للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، فهذا الأمر يحد من التوتر والاكتئاب لديها.
• إذا كانت المرأة هي في الواقع تتناول المنبهات بصورة مستمرة، فهذا يزيد من الخطورة عليها وعلى جنينها، لذا عليها الاكتفاء بكوب واحد من الشاي أو القهوة، ومن الأفضل لها تناول الأعشاب مثل شاي البابونج، لما له من أثر إيجابي لتقليل أعراض التوتر والاكتئاب المصاحب لفترة الحمل.
• إذا كانت المرأة من المدخنين فيجب الامتناع أثناء الحمل والرضاعة عن التدخين،وذلك للمحافظة على صحتها وجنينها.

وكانت تلك اهم نصائح للمرأة الحامل للحفاظ على صحتها