يعاني الكثير من الناس بشكل كبير للغاية من القلق الحاد والاكتئاب المزمن، والذي يجعل الكثير من الناس غير مستقرة بشكل نفسي، ولكن يمكنك أن تعالج تلك القلق بسهولة ويسر وبطرق بسيطة، ويمكن أن يتحول كل مخاوفك التي تعيق حياتك تماما إلي اشياء إيجابية، وفيما يلي سوف نتعرف على كيفية التخلص من القلق المزمن.
عادات لتهدئة العقل والتخفيف من القلق
1- الأكل الصحي وتجنب الاكلات السريعة
حيث أن الأكل الصحي يعتبر الجزء الأفضل من التحسن الصحي والجسدي لديك، حيث أن الكثير من الناس تخلط شعور الحزن والفرح والاكتئاب والتوتر مع الشعور بالجوع، فتعوض تلك بذلك، ولكن يجب أن تفصل الاكل باستمرار عن المشاعر الأخرى، حيث أن المشاعر الآخرى لا تنتهي بانتهاء الطعام، ولذلك يجب أن يكون جسدك صحي ومنظم للغاية لكي يقلل من شعورك بالقلق والتوتر المستمر.
2- ممارسة الرياضة باستمرار
يعتبر النشاط البدني هو افضل وسيلة لكي يتم إخراج الطاقة السلبية من الجسد والضغط النفسي، والطاقة المكبوته، كل ذلك سوف يجعل صحتك افضل بكثير للغاية، كما يجعل شعورك النفسي أهدى بكثير، وأيضا سوف يعود عليك بعائد جسدي، حيث أن سوف تتمتع بجسم رشيق وغير خامد، كما أن المجهود البدني يحفز الاندورفينات، والتي تجعلك تشعر بالراحة النفسية و التحسن النفسي.
3-مارِسْ رياضة التأمل
ممارسة التأمل أو ما تعرف بممارسة اليوجا، هي أن يتم استخراج جميع المشاكل من ذهنك، وجميع الضغط النفسي، حيث أن ذلك يجعلك أكثر هدوءا، وأقل عصبية، كما أنه يزيد من التوازن النفسي، من جميع الأمور، كما أنه يزيد على الصحة بأكملها.
4- الضحك بكثرة
يجب أن تزيد من روح الدعابة بالنسبة لك، وان تبتسم طوال الوقت، وان تذكر نفسك أن الابتسامة تزيد من الإحساس بالمرح بداخلك، ولذلك فيجب أن تضحك دائما حتى إذا كنت لا تريد أن تضحك وتشعر بالضيق، فإن التبسم في تلك الوقت، يجبرك أن تكون أكثر مرحا وان تتخلص من الضيق والحزن بسهولة، كما أن التبسم والضحك باستمرار له تأثيرات صحية مبهرة على الجسد.
5- التواصل باستمرار مع الآخرين
يجب أن تبتعد تماما عن الوحدة، وان تتواصل باستمرار مع من تحب خصوصا في الأوقات الصعبة، لأن ذلك سوف يمتص منك جميع الغضب تماما، وستصبح اقوى عندما تكون بجانب شخص تحبه، فتعتبر التواصل الاجتماعي من احسن وافضل الوسائل على الإطلاق لكي يتم تخفيف الضيق والضغط.
6- تنظيم النوم
يحتاج المخ والجسد ما لا يقل عن 6 ساعات يوميا من النوم وما لا يزيد عن 8 ساعات، حيث أن المخ يستعيد نشاطه مره اخرى بعد تلك الفترة من النوم، وإذا كان نومه أقل من ذلك أو أكثر فيصيب بالقلق و الضغط النفسي طوال اليوم، ولذلك يجب أن تهتم أيضا بمواعيد النوم التي تكون كحد أقصى من الساعة الثانية عشر صباحاً.
شاهد أيضا: طرق للتعامل مع الشريك سيء المزاج
إرسال تعليق